KS 148: 5 Nahrungsergänzungsmittel, für die Hormongesundheit jeder Frau

Nahrungsergänzungsmittel sind mittlerweile in den meisten gesundheitsbewussten Familien eine alltägliche Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Doch kommt es vor, dass besonders Frauen, die ihre Hormongesundheit unterstützen wollen, nicht wissen, was Priorität hat. 

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für die Hormongesundheit einer Frauen?

Die folgenden Empfehlungen bilden nur eine kleine, aber besonders wichtige Auswahl an Nährstoffen, die jede Frau regelmäßig nutzen sollte.

  1. Methylierter B-Komplex
    - wichtig für Energieproduktion
    - Entgiftung
    - B5 reguliert das Verhältnis zwischen Cortisol und DHEA
    - B6 fördert Fruchtbarkeit da Progesteronproduktion unterstützt wird
    - wirkt stimmungssteigernd
    Empfehlung: 1-2 Kapseln pro Tag

  2. Zink (Bisglycinate Cheate)
    - Unterstützt Entgiftungsprozesse
    - Essentiell für ein starkes Immunsystem
    - Wichtig für Spermaproduktion und Eizellausreifung
    - Vital für Wundheilung und Hautgesundheit
    - Unterstützt den Abtransport von Östrogen und vermeidet damit Östrogendominanz
    Emfpehlung: 100mg pro Tag 
  3. Magnesium (Glycinat, Malat, Citrat)
    - unterstützt gesunde Cortisolregulation
    - hilft zu entspannen und einen tiefen und erholsamen Schlaf zu genießen
    - Entscheidender Faktor in Hormonproduktion
    Empfehlung: 300mg Magnesium Glycinat, Magnesium Sulfat (Epsom Salt) unbegrenzt
  4. Vitamin D3 (Cholecaliceferol)
    - Reguliert die Kalziumkonzentration im Körper
    - Essentiell für die Ausreifung von Immunzellen
    - Kontrolliert Zellteilung und -wachstum
    - wichtig für Fruchtbarkeit und Empfängnis
    Empfehlung: mind. 25mg, bzw. 1000 iU
  5. Omega-3 Fettsäure
    - EPA:DHA Verhältnis sollte 3:2 sein
    - Stimmungssteigernd
    - Reduziert Prostaglandin, was Krämpfe verursacht und schmerzhafte Perioden macht
    - Reduziert Zellalterung und Entzündung
    - Wichtig für Hormonproduktion und -gesundheit
    Empfehlung: 1000mg

Podcast 109: Eizell und Spermaqualität optimieren
Podcast 009: Fette
Podcast 010: Kohlenhydrate
Podcast 011: Protein
Podcast 013: Trinkwasser
Podcast 014: Vitamine
Podcast 015: Mineralien

Kati's Show kannst du außerdem hier finden:
Apple Podcast
Spotify

Kati's Show bei Social Media:
Facebook: Kati Siemens Nutrition
Instagram: katis_siemens
Website: www.katisiemens.com

BONUS

Hol dir den Zugang für unser Webinar

IN 3 SCHRITTEN ZUR BESSEREN FRUCHTBARKEIT

KOSTENLOS REGISTRIEREN

Share | Download